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孕期孕妇食用哪些食物不容易发胖?



    孕期孕妇食用哪些食物不容易发胖?孕妇孕期要增加营养,但是也要注意控制好体重。无论是营养不足,还是体重超标对孕妇都是不利健康的。下面我们就给亲们介绍几款孕妇吃了不易发胖的食物。



    1、麦片:让准妈妈精力充沛,还能降低体内胆固醇的水平。

    为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

    2、脱脂牛奶:补钙不长肉的聪明选择。

    怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

    3、瘦肉:补铁又解馋。

    铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

    4、全麦饼干:货真价实的迷你食品。

    这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

    5、柑橘:保持体力,防止准妈妈因缺水造成的疲劳。

    尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

    温馨提示:营养补充和体重控制这两件看似矛盾的事情,只要你选对食物,其实就可以轻松解决了。麦片能够让人精力充沛,脱脂牛奶是补钙的好选择,而瘦肉和全麦饼干也都是营养丰富而又不会使人发胖的食物,是准妈妈们的理想选择。(本文由妈妈爱网www.mamaai.cn整理收集,孕期保健栏目发布)